انواع الرياضة المفيدة التي من المفترض ان يمارسها كل شخص في حياته اليومية يمكن اجمالها في ثلاثة انواع اساسية:
- التمارين الهوائية : التكرار العالي والمقاومة المنخفضة. ومن امثلة ذلك:المشي السريع والقفز على الحبل والجري والسباحة وركوب الدراجة والرقص
- المقاومة : التكرار المنخفض والمقاومة العالية .ومن امثلة ذلك : تمارين رفع الاثقال .
- نطاق الحركة :تدريبات المرونة للعضلات .
التاثيرات المتوقعة لكل تمرين:
الرياضة الهوائية : تزيد صحة القلب والرئتين والدورة الدموية وتعمل على زيادة الطاقة وحرق الدهون .
المقاومة:تحافظ على خلو الجسم من الدهون وتقوي العضلات والمفاصل والاوتار . فاذا لم تتمرن بالاوزان فان حجم العضلات يبدا بالانكماش من عمر عشرين وبذلك يبدا ضعف وترهل الجسم وكثرة الالام في كل اعضاء الجسم .
والواقع ان فقدان العضلات ليس محصور الضرر فقط فيما سرتدته بل يوثر ايضا على توازن الجسم فقد يسقط الانسان وتنكسر عظامه بسبب هشاشة العظام فتمارين المقاومة تساعد على زيادة كثافة العظام وايضا فقدان العضل في الجسم يودي الى انخفاض الطاقة والكسل والتوتر وفقدان العضلة ايضا يقلل من حرق الدهون في الجسم (سرعة الايض ) فيصعب عليك التحكم في وزنك وتبدا السمنة وتبدا البدانة والامراض .
المرونة : ليس لها تاثير مباشر على خفض السعرات الحرارية ولكنها ممتازة لمرونة العضلات .
